智能划船机的锻炼方法
一、热身
轻松的划3-5分钟左右做个热身，桨频控制在16-20spm之间，可选择做些动态拉伸辅助，加快血液循环，润滑关节韧带。
二、主要训练
第一阶段以你能达到的最快的速度划100米(或20s)，把桨频提升到30spm以上;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
第二阶段再以中高强度的划桨划200米(或40s)，桨频平均在30spm;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
第三阶段以最快的速度划300米(或60s)，桨频平均在28-30spm左右;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
第四阶段以中高强度的划桨划200米(或40s)，桨频平均在26-28spm;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
第五阶段以你最快的速度划100米(或20s)，把桨频提升到35spm以上;以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
三、放松舒缓身体
做3-5分钟的拉伸运动，把心率降下来，也可以用筋膜枪、泡沫轴等做一下放松，可以减少第二天的延迟性肌肉酸痛。
这份划船机的爆发力训练，乍一看很简单，但实际操作起来还是很有挑战性的，如果你还不知道划船要怎么计划，不妨试一试这份吧！
划船机正确呼吸方法
拉桨的时候呼气，回桨时吸气。之所以这么做，有以下两点原因：
第一，回桨过程是恢复蓄力的时候，这时候吸气，能让身体血氧量上升，可以为下一次发力做准备。
第二，拉桨时需要发力，这时候呼气，核心肌群会不由自主地收紧，这样对腰部脊柱和腰部肌肉群有一定保护作用。
划船机一般锻炼多久才有效果划船机和跑步机哪个效果好
划船机一般锻炼1个小时才有效果
一般半个小时左右，看运动强度了。相比较跑步机，划船机的使用过程中，除了小腿、胸肌等肌肉之外，其他如大腿、臀部、腰腹、背部、手臂，都能够被运动到
划船机如何开机
1 首先要插上电源，确保电源开关在关闭状态。
2 然后将划船机的座位移动到最前方，确保划手在划船机的正中间。
3 接着打开电源开关，按下显示屏上的开机按钮，等待显示屏上出现初始界面。
4 调整划船机的阻力和坡度，根据需要选择不同的训练模式。
5 最后，开始划船训练，享受健康锻炼带来的快乐吧！
内容延伸：在使用划船机之前，一定要注意安全问题，如调整座位高度、系好安全带、避免擅自改动阻力和坡度等。
此外，划船机训练的效果也与正确的划船姿势有关，建议在专业教练的指导下进行。
划船机对男性的好处
在使用划船机时,心肺也在运动,所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力,可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《智能划船机的锻炼方法 划船机的锻炼方法》能对你有所帮助！
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